«Մանկական անկյուն» – 10 խորհուրդ ավելի լավ տեղավորվելու համար

«Մանկական անկյուն» – 10 խորհուրդ ավելի լավ տեղավորվելու համար

Այսպիսով, դուք ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ձի վարել: Այժմ դուք կհանդիպեք գիտելիքների հսկայական և անսահման դաշտի: Նույնիսկ երբ 20 կամ ավելի տարի անցկացնեք թամբի վրա, դուք դեռ կզգաք, որ դեռ պետք է սովորեք և սովորեք, և անհայտը ամեն օր ավելի ու ավելի կհայտնվի…

Այնուամենայնիվ, ձեր ճանապարհորդության առաջին փուլում դուք պետք է ծանոթանաք մի շարք բաների, որոնք ամեն դեպքում կլինեն հաջողության գրավականը։ Եթե ​​դուք սովորեք կառավարել այս հիմունքները, ապա ձեզ սպասվում են երկար տարիներ հաճելի և, ամենակարևորը, անվտանգ ձիավարություն:

Եթե ​​դուք երբևէ օգտվել եք վարձակալության ծառայությունից, որտեղ ձեզ ձի են տալիս մեկ ժամով, ապա հավանաբար նրանք ձեզ սովորեցրել են, որ պետք է կրունկներով հարվածել ձիուն, որպեսզի այն գնա, սանձերը քաշեք դեպի ձեզ, որպեսզի այն կանգ առնի և թեքվեք աջ կամ ձախ – ձեր վրա քաշեք համապատասխանաբար աջ կամ ձախ սանձը: Բայց եթե դուք արդեն ունեք ձեր սեփական ձի կամ ձի, որի վրա պարբերաբար մարզվում եք, կիմանաք, որ ձիու համար կան շատ ավելի հեշտ և հարմարավետ ուղիներ նրա հետ շփվելու, նրան փոխանցելու այն, ինչ ուզում եք։ նրան։

Ձիավարության հիմունքները մի բան են, որոնց վրա կարող եք աշխատել և կատարելագործվել՝ անկախ փորձի ինչ մակարդակի եք հասել: Նույնիսկ լավագույն մարզիկները կանոնավոր կերպով աշխատում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը՝ ներառելով բազմաթիվ «սկսնակ վարժություններ» իրենց առօրյայում:

դիտարկենք տասը բան, որոնց վրա կարող եք անընդհատ աշխատել!

1. Ինչպես պահել սանձը

Ինչպե՞ս եք պահում սանձը: Դուք բռնում եք դրանք այնպես, ինչպես դաշնամուր եք նվագում: Կամ ասես մի բաժակ տաք շոկոլադ եք տանում` բութ մատներով վեր:

Առիթը պետք է լինի բավականին ամուր ամրացված ձեր բթամատի և ցուցամատի միջև: Այսպիսով, նա չի սահում իր ձեռքի ափի մեջ, այլ մտնում է բռունցքի մեջ փոքր մատի և անանուն մատի միջև:

Համոզվեք, որ ձեր փոքրիկ մատները դուրս չեն գալիս, և դուք սանձ չեք փաթաթում դրանց շուրջը, այլապես ռիսկի եք դիմում վնասել դրանք:

2. Ինչպես պտտել

Իրականում շատ ավելի հեշտ է շրջվել, քան դուք կարող եք մտածել: Ձիերն իսկապես լավ են զգում, թե ինչ եք անում և ինչպես եք նստած թամբին: Նրանց վրա մեծ ազդեցություն են ունենում ձեր մարմնի նույնիսկ փոքր շարժումները: Ինքներդ փորձեք. խնդրեք ձեր ձիուն ակտիվորեն քայլել, այնուհետև, սանձերը ղեկի պես քաշելու փոխարեն, պարզապես նայեք, թե ուր եք ուզում գնալ:

Եթե ​​ուզում եք աջ թեքվել, նայեք դեպի աջ։ Չափազանցրե՛ք ձեր շարժումները, եթե անմիջապես պատասխան չստանաք, միևնույն ժամանակ թեքեք ձեր ուսերը։ Բայց դուք չեք կարող պարզապես քաշել ներքին սանձով:

3. Ինչպես նստել

Լավագույնն այն է, որ հրահանգիչը (մարզիչը) վերահսկի ձեր մարզումները: Նա է, ով բոլորից լավ կկարողանա օգնել ձեզ աշխատել վայրէջքի վրա: Թող նա նայի ձեր գոտին և համոզվեք, որ այն զուգահեռ է գետնին:

Կարևոր է, որ ծանրությունը մտնի ձեր պոչը: Հետ կամ առաջ ընկնելը ձեզ դնում է շատ անապահով, անապահով դիրքում:

Նայեք սաղավարտի երեսկալին. այն պետք է լինի հորիզոնական, ոչ թե անկյան տակ:

4. Ուս

Շատ դժվար է որոշել, թե արդյոք ձեր ուսերը ծուռ են: Այսպիսով, եկեք պարզապես մոռանանք դրա մասին: Շատ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ ձեր արմունկների վրա և համոզվել, որ ձեր արմունկները նույն հեռավորության վրա են գտնվում գետնից: Սա շատ ավելի հեշտ է, քան ձեր ուսերի նույն մակարդակը ձեռք բերելու փորձը:

Ձեր ամբողջ վերին մարմնի ձևն արագորեն բարելավելու հետաքրքիր միջոց է փորձել ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ բան (զգալի քաշով) բարձրացնել ձեր ձիու վրա: Թաղում (ձիավարման մարմնամարզություն) մենք ստանում ենք այլ ձիավորներ ձիու վրա, և դա զարմանալի ազդեցություն ունի ձիավորի կեցվածքը շտկելու վրա, հատկապես նրա ուսերը:

5. Ուղիղ ոտքեր

Եթե ​​ձեր ոտքերը ուղիղ են, դուք կկարողանաք ձեր ձին ուղիղ պահել: Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերին դահուկներ ունեք, և դուք պետք է դրանք հավասարաչափ և նույն մակարդակի վրա պահեք: Կամ կարող եք պատկերացնել, որ դուք հեծանիվ եք քշում, և կապանքները պետք է լինեն ձեր ոտքերի ամենալայն հատվածում: Այս հմտությունն ավելի ու ավելի կարևոր է դառնալու, երբ դուք առաջադիմեք ձիավարությունում, հատկապես կողային շարժումների վրա աշխատելու առումով, որպես հեծյալներ, որպեսզի խրախուսեք ձիուն գնալ դեպի կողմը, թեթևակի սեղմեք պարանոցը այդ կողմից:

6. Թեքվեք առաջ

Առաջ թեքվելը նորմալ է, երբ ցատկում եք (քանի դեռ ձեր կրունկները ցած են), բայց եթե ձին հանկարծ կանգ առնի, և դուք թեքվեք առաջ, կարող եք դուրս ընկնել նրա պարանոցով: Լավ վարժություն, որը կարող է օգնել այս դեպքում, ամբողջովին վեր կենալն է պարանոցների մեջ: Կանգնիր պտույտների մեջ, կարծես գետնին կանգնած լինես, և համոզվեք, որ ձեր մատները դեպի դուրս չեն ուղղված: Եթե ​​տեսել եք, թե ինչպես են ձիավարները շրջում ոտքի մատները բացված, նայեք եռամարտի վերնաշապիկը: Նրանց ոտքերը դեպի դուրս չեն նայվում, այլապես սրունքները անընդհատ կհայտնվեին ձիու կողքերում։ Ոտքի մատները դեպի դուրս շրջելով՝ դուք էլ ավելի առաջ թեքվում եք։

7. Իշիալ մակարդակ

Մի փոքր ամաչո՞ւմ եք, որ չգիտեք, թե որտեղ են ձեր նստած ոսկորները: Դու մենակ չես!

Եթե ​​դուք գիտեք, թե որտեղ է ձեր կոկիքսը և որտեղ է ձեր pubic ոսկորը, ապա նկատեք, որ ևս երկու ոսկոր կա, որոնց վրա նստած եք (ձախ և աջ):

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե արդյոք նրանք նույն մակարդակի վրա են, պատկերացրեք, որ դուք գոտի եք կրում։ Արդյո՞ք այն նույն մակարդակի վրա է առջևի և հետևի և ձախ ու աջի վրա:

Եթե ​​ձեր նստած ոսկորները ցուցիչներ լինեին, ո՞ւր կցուցաբերեին: Արդյո՞ք նրանք մատնացույց են անում գետնին: Այդպես էլ պետք է լինի։ Թե՞ հետ են ցույց տալիս: Որտե՞ղ են նրանք ուղղում, երբ դուք շրջանագծով եք վարում: Նրանք ցույց են տալիս ներքև, թե՞ կողքի լևադայում գտնվող ձին:

Երբ հասկանաք, թե ինչ պետք է փնտրել այս հարցում, կարող եք բարելավել ձեր ձիավարությունը՝ վերացնելով նստած ոսկորների մակարդակի հետ կապված խնդիրները:

8. Ճկուն արմունկներ

Որևէ մեկը ձեզ երբևէ ասել է, որ հանգստացնեք ձեր ձեռքերը: Այս հարցում ձեզ օգնելու համար դուք պետք է սովորեք պահել ձեր արմունկները փափուկ և ճկուն: Գերազանց վարժություն է երբեմն ձիավարել սայլի վրա՝ բռնվելով թամբից կամ ձիու մանից: Սա կօգնի արմունկներին շարժվել, բայց ձեռքերը կմնան անշարժ։ Այս վարժությունը պետք է արվի լանջի վրա կամ հանգիստ ձիու վրա: Դուք պետք է ապահով լինեք:

9. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր կուրծքն ազդում ձիու շարժումների վրա։

Քայլող ձիու վրա նստիր այնպես, ասես «պայուսակ» լինես։ Կուրծքդ փակիր, ծռիր, ծույլ քշիր։ Շուտով դուք կզգաք, որ ձին սկսում է քաշը տեղափոխել առջևի ոտքերը, և նրանք, իրենց հերթին, սկսում են ավելի ուժեղ քայլել: Հետո բացեք և նորից շրջեք ձեր կրծքավանդակը, նստեք բարձր և ուղիղ, դուք կզգաք, որ քաշը տեղափոխվել է ձիու հետնամասը: Սա զարմանալի է! Երբ ձին իր քաշը տեղափոխում է առջևի ոտքերը, հեծյալներն ասում են, որ այն գնում է «առջևի վրա»: Երբ քաշը տեղափոխվում է հետևի ոտքեր, ձին «կապված է»: «Կապված» ձին լավ է, «ճակատում» ձին վատ է: Լավագույնն այն է, որ դուք հեշտությամբ կարող եք ուղղել սխալը՝ տեսնելով, թե ինչպես է ձեր կրծքավանդակը ազդում ձիու շարժման վրա:

10. Խոզանակեք ատամները մեկ ոտքի վրա կանգնած ժամանակ:

Եվ վերջինը ցուցակում, բայց ոչ ամենակարևոր վարժությունը, որը կարող եք անել ամեն օր: Խոզանակեք ձեր ատամները կանգնած մի ոտքի վրա, իսկ մյուսը ձեր ծնկի դիմաց: Այս վարժությունը կատարվում է շատ գերազանց հեծյալների կողմից: Դա կօգնի ձեզ հավասարակշռել: Վարժեցնողը, ով վարժեցրել է ձիերին Միացյալ Նահանգների Դրեսաժի Ֆեդերացիայի մեջ, դա անում է ամեն առավոտ և ամեն երեկո… ուրեմն ինչո՞ւ չես փորձում:

Հաջողություն ձեր մարզման մեջ: Վայելեք ձեր զբոսանքը:

Քելլի Թոմբս, Քոլին Քելլի (աղբյուր); թարգմանություն Վալերիա Սմիրնովա.