Դրեսաժի հարմարեցում. Ձգտեք կատարելության

Դրեսաժի հարմարեցում. ձգտում կատարելության

Ձեր նստատեղն այն է, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ զգալ և կառավարել ձեր ձին: Հարմարավետության ուղղման վրա աշխատելը հանգեցնում է ընդհանուր առմամբ ձեր ուղևորության կատարողականի բարձրացմանը: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք վարսահարդարման վայրէջքին. վերադառնանք հենց հիմունքներին, հիշեք հիմնական հասկացությունները և թվացյալ պարզ, բայց նման կարևոր վարժությունները:

ԱՄՆ օլիմպիական չեմպիոն շոու-ցատկորդ Բիլ Սթայնկրաուսն ասել է. «Պատշաճ նստելն այն է, ինչը թույլ է տալիս արշավորդին կիրառել հսկիչները վիրաբույժի ճշգրտությամբ»: Եվ այդ խոսքերը հատկապես վերաբերում են ձեր նստարանին այնպիսի կարգապահության մեջ, ինչպիսին է վարսահարդարումը:

Այսպիսով, կանգառի ժամանակ դուք պետք է նստեք ճիշտ երեք կետի վրա՝ կոնքի երկու ոսկորների և pubic ոսկորների: Եթե ​​դուք ճիշտ դասավորված եք, երևակայական ուղղահայաց գիծ կանցնի ձեր ականջից, ձեր ուսի վրայով, ձեր ազդրի միջով և մինչև ձեր գարշապարը: Ձեր մարմինը ձիու մեջքի նկատմամբ պետք է ուղիղ անկյուն կազմի:

Դուք երբեմն զգում եք, որ բարձր մակարդակի հեծանվորդները մի փոքր «թուլ» են նստում իրենց ուսերը ազդրերի հետևում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հավաքված ձին բերում է ետնամասը, և նրա կռուպն ավելի ցածր է ընկնում։ Սա չի ազդում ձիավորի մարմնի և ձիու մեջքի միջև ճիշտ անկյան վրա, բայց չի պահպանում ճիշտ անկյունը ձիավորի մարմնի և գետնի միջև:

Երբ նստում եք թամբի վրա, ձեր մեջքի ստորին հատվածը պետք է պահպանի բնական կորը: Նախ, այն նպաստում է թուլացմանը, և երկրորդը, տալիս է շարժումների մեծ տիրույթ գոտկատեղի հատվածում: Մեջքի ստորին հատվածի բնական կորով նստելը հեշտ է: Շարժման ընթացքում դրան հասնելն ավելի դժվար է: Կարելի է հրավիրել նրան, ով երբեք չի մոտեցել ձիուն, հագցրել թանկարժեք ձիավարության սարքավորումներ, նստեցնել ձիու վրա՝ հարմարեցնելով մարմինը, ձեռքերն ու ոտքերը, նկարել… և լուսանկարից երբեք չես հասկանա, որ դու ես։ սկսնակ. Բայց հենց որ ձին սկսի շարժվել, ամեն ինչ կտրուկ կփոխվի։ Մեր «հեծյալը» չի կարողանա պահպանել իր ճիշտ կեցվածքը.

Մենք կարող ենք սովորել հետևել մեր ձիու շարժումներին միայն անխնա մարզվելով։ Իսկ ամենալավ մարզվելը լանջի վրա վարժություններ անելն է, առանց շարժակների և պատճառի:

Գլխավոր

Այս վարժությունները թույլ կտան զարգացնել խորը, հավասարակշռված և հանգիստ երեք կետանոց վայրէջք: Ձեռքերդ շարժելով՝ ոտքերը կայուն պահելով, կամ հակառակը, ոտքերդ ճոճելով՝ մարմինդ և ձեռքերը հանգստացնելով, դու կհասնես թամբի մեջ անկախ դիրքի։

Նախքան սկսելը, համոզվեք, որ ձին, որը դուք կհեծեք, հարմար է ձեր նպատակներին: Նա պետք է լինի հանգիստ, ադեկվատ, ունենա լավ ճիշտ քայլվածք և կարողանա թռչել: Բացի այդ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի լարերի փորձառու օգնական: Ձին պետք է լինի սանձով, թամբով և առաձգական հանգույցներով։

Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, նպատակահարմար է այս վարժությունները կատարել փակ տարածքում կամ պարսպապատ ասպարեզում: Հեծյալը պետք է սաղավարտ կրի: Սփըրզը չի թույլատրվում! Անվտանգության բաճկոնը պարտադիր չէ և կարող է խանգարել ձեր առաքելություններին:

Որոշ ավելի բարդ վարժություններ ձեզանից կպահանջեն հավասարակշռություն պահպանելու որոշակի հմտություն: Լարը վարժեցնողը պետք է տեղյակ լինի, որ եթե դուք սկսեք թեքվել կողքի վրա, նա պետք է անմիջապես բերի ձին զբոսանքի կամ կանգնեցնի նրան, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը:

Վարժություններից յուրաքանչյուրը սկսվում է հետևյալ դիրքից՝ հեծյալը հավասարապես նստում է թամբի մեջ, նրա քաշը բաշխվում է հավասարաչափ, արտաքին ձեռքը հենվում է առջևի թմբուկի վրա, իսկ ներքին ձեռքը խոցված է մեջքի հետևում, ոտքերը կախվում են հանգստացած։

Դուք կարող եք պահպանել ձեռքի այս դիրքը, երբ վարժություններ եք կատարում, որոնք ներառում են ոտքերը:

Զորավարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում, կամ եթե կորցնում եք հավասարակշռությունը, բռնեք թմբուկից, բայց մի բռնեք ձիուն ձեր ոտքերով (ձիուն ոտքերով սեղմելու ցանկացած փորձ միայն կհանգեցնի նրան, որ դուք դուրս կհանեք ձեզ: թամբ): Քաշեք ձեր մարմինը առաջ, որպեսզի այն տեղափոխեք թամբի ամենախոր կետը:

Ձեր դիրքը թամբում պահելու ձեր կարողությունը՝ առանց ձեռքերով բռնվելու կամ ոտքերով «բռնելու» միջոցով ձեզ ապահովելու ցանկության, ժամանակի ընթացքում կբարելավվի: Սիստեմատիկ մարզվելով՝ դուք ձեռք կբերեք անկախ և հավասարակշռված կեցվածք, որը կախված չի լինի ձեր ձիու շարժումներից, և որը դուք կկարողանաք պահպանել առանց պարանոցների և սանձերի:

Փորձեք մյուսներին անմասն պահել մարմնի մի մասի վրա աշխատելիս:

Մի շտապեք, գործերը դանդաղ արեք:

Փոխեք ուղղությունը յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ:

Կախված ձեր ֆիզիկական ձևից և վայրէջքի ուժից, վարժությունները կատարեք ոչ միայն զբոսանքի ժամանակ, այլ նաև թրթուրի և կանտերի ժամանակ:

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

1. Դադարեցրեք ռոտացիան. Սկսեք ձեր ոտքերը պտտելուց: Մեկը, մյուսը, երկուսը միաժամանակ։ Մեկ ուղղությամբ, հակառակ, յուրաքանչյուր ոտքով տարբեր ուղղությամբ:

2. Մենք ճոճվում ենք շանկելով. Փորձելով մարմինը անշարժ պահել ծնկից և վերև, սկսեք ձեր սրունքները հակառակ ուղղություններով շարժել: Սկզբում ձախ առաջ, աջ ետ, հետո ձախ հետ, աջ առաջ: Փորձեք պահպանել միջուկը և մարմնի մյուս բոլոր մասերը չփոխհատուցել այդ շարժումները և հանգստություն պահպանել:

Հետևյալ վարժություններից յուրաքանչյուրն ավարտելուց հետո (սկսած երրորդից), դուք պետք է հավասարեցնեք ձեր դիրքը թամբի մեջ:

3. Ձգեք ազդրի մկանները. Ձեռքով բռնեք ձեր ոտքը և քաշեք այն դեպի նստատեղը (ձեր ծունկը դեպի ներքև կլինի): Այլընտրանքային ոտքեր. Եթե ​​ցավ եք զգում, ուժգին մի քաշեք, ծունկը առավելագույնը մի ծալեք, եթե ֆիզիկապես պատրաստ չեք դրան։ Համոզվեք, որ մարմինը և կոնքը գտնվում են թամբի մեջ հավասարաչափ և կենտրոնում:

4. Աշխատեք ազդրի ներքին հատվածի վրա. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք ուսի մակարդակին (ինքնաթիռի դիրք): Այնուհետև երկու ոտքերը միաժամանակ օգտագործելով ազդրի հոդերից և ներքևից, փորձեք պոկել դրանք թամբից և շարժում կատարել ձիու կողքից: Սկզբում դա դժվար կլինի. կարող եք ձեր ոտքերը դնել թամբի կողքին ընդամենը մի քանի սանտիմետր: Քանի որ մկանները և կապանները դառնում են ավելի առաձգական, դուք կկարողանաք ավելի լավ կատարել այս վարժությունը: Դիտեք մարմինը, այն պետք է մնա հարթ և ուղիղ:

5. Մարմինը շրջելը. Ձեռքերդ տարածեք ուսի մակարդակով (ինքնաթիռի դիրք): Մարմնի հետ շրջադարձեր արեք այնպես, որ ձեռքերը հակված լինեն ձիու մարմնին զուգահեռ՝ մի ձեռքն ուղղված է դեպի գլուխը, մյուսը՝ կռուպին: Փորձեք հասնել սահմանագծին, բայց համոզվեք, որ շրջադարձն իրականացվում է միայն գոտկատեղում։ Մեջքն ու ուսերը պետք է ուղիղ լինեն, կոնքը հավասարաչափ դրված թամբի վրա։

6. Ձեռքերի շրջանաձեւ շարժումներ. Ձեր ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ արեք մարմնի երկայնքով: Նախ մի ձեռքով, իսկ հետո մյուսով փոխեք պտտման ուղղությունը։ Այնուհետև երկու ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ կատարեք միաժամանակ մեկ ուղղությամբ, ապա միաժամանակ, բայց տարբեր ուղղություններով (մեկ ձեռքը շարժվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, մյուսը՝ հակառակ): Մարմինն ու ուսերը ուղիղ պահեք, հավասարաչափ բաշխեք քաշը երկու ոտքերի վրա։

ՄԵՆՔ ԲԱՐԴԱՑՆՈՒՄ ԵՆՔ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Ավելի ինքնավստահ հեծանվորդների համար կարող է առաջարկվել ավելի դժվար ուսումնական ծրագիր:

Կանգնեցրեք ձին: Ձեր արտաքին ձեռքը դրեք թամբի առջևի թմբուկին: Ներսի ոտքը անցկացրեք պոմելի վրայով։ Դուք կլինեք տիկնանց վայրէջք: Ներսի ձեռքով բռնեք թմբուկից: Հանգստացեք ձեր ոտքերը, մատները ներքև:

1. Այս վարժությունը ձեզ թույլ կտա կատարելապես կենտրոնացրեք ձեր դիրքը թամբի վրա. Ձեր ներկայիս դիրքը ձեզ թույլ չի տա մնալ թամբի մեջ՝ երկու կողմից ոտքերով կծկելով ձիուն։ Եթե ​​ձեր մարմինը գտնվում է խիստ կենտրոնում և իր ամենախոր կետում, դուք ցած կսահեք: Ավելի լավ է այս վարժությունը սկսել քայլով, այնուհետև կարող եք փորձել այն կատարել վազքով: Դժվար է նրա հետ վարվել վազքի ժամանակ, ուստի վերջապես թողեք լուսանին: Մի մոռացեք փոխել ուղղությունը:

2. Այս վարժությունը, ընդհանուր առմամբ, վերապահված է միջանկյալ մրցանակի և վերը նշված ծրագրերում աշխատող հեծյալների համար:

Մեկնարկային դիրքը մնում է նույնը, ինչ նախորդ վարժությունում: Այժմ ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա և, գոտկատեղից կռանալով, հնարավորինս թեքվեք առաջ: Ձեր կոնքը պետք է մնա տեղում և չբարձրանա: Այնուհետև կատարեք հետևի թեքություններ: Մարմինը բարձրացնելու համար օգտագործեք միայն որովայնի մկանները: Զորավարժությունների վրա աշխատեք զբոսանքի ժամանակ, այնուհետև մենակ: Տրոտում դա չափազանց դժվար է կատարել: Կատարեք վարժությունը երկու ուղղությամբ:

Մենք ներառել ենք վերջին վարժությունը մեր հոդվածում՝ ցույց տալու համար, թե որքան առաջընթաց կարող եք ունենալ: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ ժամանակ է պահանջում: Որպես կանոն, առաջին նման մարզման ժամանակ հեծյալներն իրենց այնքան էլ հարմարավետ չեն զգում, սակայն երրորդ սեսիայից հետո նրանց մոտ վստահություն է առաջանում։ Հիշեք, որ կանոնավոր թոքերը կօգնի ձևավորել ձեր կատարյալ վարսահարդարումը:

Ջիմ Ուոֆորդ; թարգմանությունը՝ Վալերիա Սմիրնովայի (աղբյուր)