Ֆիթնես շան հետ

Մեր շները նույնպես տառապում են նստակյաց ապրելակերպից, ինչպես մենք: Ավելորդ քաշը՝ դրանից բխող բոլոր հետեւանքներով, զգալի վնաս է հասցնում առողջությանը՝ թուլացնելով մարմնի ընդհանուր տոնուսը և նվազեցնելով իմունիտետը։ Ապացուցված է, որ ֆիզիկական ակտիվության պակասը մոտեցնում է ծերությունը, մինչդեռ ակտիվ ապրելակերպը թույլ է տալիս երկարացնել ոսկորների և հոդերի, սրտանոթային և այլ մարմնի համակարգերի առողջությունը։ Բայց նախքան համատեղ ֆիթնես ծրագրին անցնելը, դուք պետք է սովորեք հիմնական կանոնը՝ մեզանից յուրաքանչյուրը անհատականություն է։ Սա նշանակում է, որ սպորտը և ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը նույնպես պետք է անհատական ​​լինեն։ Օրինակ, եթե համատեղ վազքն ու ճարպկությունը սահմանային կոլիի համար իսկական դրախտ կլինեն, ապա ֆրանսիական բուլդոգը հաստատ չի գնահատի նման նախաձեռնությունը։ Բացի ցեղատեսակի առանձնահատկություններից, անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել շան տարիքը, քաշը, ֆիզիկական ձևը և առողջական վիճակը: 

Վերապատրաստման ծրագիր պլանավորելիս համոզվեք, որ հաշվի առեք ձեր անհատական ​​առանձնահատկությունները և ձեր շան անհատական ​​հատկությունները: Դա սարսափելի չէ, եթե դուք չեք կարող անմիջապես գնալ բարձր բեռների: Շատ ավելի կարևոր է հետևողականությունը: Լսեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանի կենդանուն և սահուն անցեք պարզից ավելի բարդի: Հիշեք, որ սպորտը, առաջին հերթին, պետք է հաճույք պատճառի, և որ չեմպիոնները ոչ թե ծնվում են, այլ կերտվում:

Եթե ​​որոշել եք մարզվել ձեր շան հետ, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ձեր ընտանի կենդանուն տանեք անասնաբույժի մոտ՝ ստուգման: Պետք է սթափ գնահատել ներկա իրավիճակը (արդյո՞ք դուք և ձեր ընտանի կենդանուն ավելորդ քաշ ունե՞ք, քանի կգ պետք է նիհարեք, կա՞ն արդյոք առողջական պատճառներով հակացուցումներ և այլն) և ճիշտ նպատակներ դնել։ Համատեղ ֆիթնեսը պետք է օգուտ տա ձեր առողջությանը, և ոչ մի դեպքում հակառակը, ինչը կարող է տեղի ունենալ սխալ վարժությունների ծրագրի դեպքում:

Բայց այս ամենը տեսություն է, իսկ հիմա անցնենք պրակտիկային։ Ի՞նչ է շների ֆիթնեսը: Ի՞նչ վարժություններ կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից և ապագայում պահպանել մարզավիճակը։

Եվ մենք կսկսենք ... քայլելուց: Այո, այո, կարծես թե ավելի հեշտ խնդիր չկա։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ թերագնահատել արշավների առավելությունները: 

Քայլելը կատարյալ վարժություն է ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Այն թույլ է տալիս.

- նվազեցնել սրտի կաթվածի, ինսուլտի և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը,

- նվազեցնել աղիքի քաղցկեղի ռիսկը,

- նվազեցնել ճնշումը

- նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը,

- բարելավել հուզական վիճակը,

- Կանխել օստեոպորոզը

- զարգացնել ճկունություն և համակարգվածություն,

– և, իհարկե, նվազեցնել ավելորդ քաշը:

Բայց ինչքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քայլելու համար: Օպտիմալ - օրական 30 րոպեից արագ տեմպերով: Կրկին հաշվի առեք ձեր առանձնահատկությունները և շան առանձնահատկությունները: Եթե ​​դուք կամ ձեր ընտանի կենդանու շունչը կտրվում է, ընդմիջեք և դանդաղ քայլեք: Ապահովեք քայլաչափով և ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ձեր զբոսանքի տևողությունը:

Մի մոռացեք ճիշտ սնվելու մասին։ Հավասարակշռված դիետան ցանկացած ֆիթնես ծրագրի էական մասն է:

Հնարավորության դեպքում փոխեք տեղանքը, քայլեք տարբեր մակերեսների վրա՝ խոտի, ավազի, ծանծաղ ջրի վրա… Այսպիսով, դուք չեք ձանձրանա սովորական լանդշաֆտներից, և մարմինը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն կստանա:

Եվ ևս մեկ օգտակար խորհուրդ. Թող շունը ժամանակ առ ժամանակ առաջնորդի ձեզ: Եթե ​​նա ցանկանում է ավելի արագ գնալ, հանձնվեք, եթե նա ցանկանում է շրջանցել խոչընդոտը, հետևեք նրան: Սա չի նշանակում, որ շունը պետք է ձեզ հետ քաշի (միևնույնն է, դուք կարող եք վերահսկել նրա շարժումը վզկապով), պարզապես թույլ տվեք, որ նա որոշի տեմպը:

Հիանալի կլինի, եթե, տիրապետելով հարակից տարածքում զբոսանքներին, հնարավորություն գտնեք պարբերաբար դուրս գալ բնություն։ Երկար զբոսանքները անտառներով և գետերի երկայնքով կշահեն ոչ միայն ձեր ձևին, այլև տրամադրությանը:

Երբ ինտենսիվ քայլելը բավարար չէ, կարող եք անցնել վազքի։ Բայց զգույշ եղեք. ոչ բոլոր շներն են սիրում վազել: Ծանոթացեք ձեր ընտանի կենդանու ցեղի առանձնահատկություններին: Արդյո՞ք նա բավականաչափ ակտիվ է կանոնավոր վազքի համար:

Ինչպես քայլելիս, դուք պետք է սահուն զարգանաք վազքի մեջ: Թեստի համար մի քանի րոպե հանգիստ վազքները բավական են, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք տիրապետել մի քանի կիլոմետրանոց գծին:

Շունը պետք է վազի ձեր կողքին ամրագոտիով կամ հատուկ ձգումով (այն ապահովում է ամորտիզացիա և թույլ է տալիս շանը շատ կտրուկ չջախջախել): Եթե ​​նա հոգնած է և փորձում է կանգ առնել, թող հանգստանա, մի ստիպեք նրան կատարել վարժությունը։

Հնարավորության դեպքում գնացեք վազելու գեղատեսիլ վայրերում, որտեղ չկան մեքենաներ և մարդկանց կուտակումներ: Սա ձեզ կուրախացնի երկար աշխատանքային օրվանից հետո, և մեր խնդիրն է ֆիթնեսը դարձնել ոչ միայն արդյունավետ, այլև հաճելի՝ ուրախություն պարգեւելով:

Եթե ​​ձեր շունը բնական վազորդ է, ապա նրա հետ հեծանիվ վարել չսովորելը հանցագործություն կլինի:

Հավանաբար, շան հետ հեծանիվ վարելը առողջության առավելություններով ժամանակ անցկացնելու ամենահաճելի միջոցն է: Իսկ ակտիվ ցեղատեսակների համար նման հանգիստն իսկական փրկություն է։ Մինչ մենք աշխատում ենք, մեր ընտանի կենդանիները ստիպված են մեզ սպասել բնակարանի պատերի ներսում, որտեղ նրանք վազելու և ձգվելու հնարավորություն չունեն։ Ակտիվ շները դժվարությամբ են դիմանում նման դժվարություններին, իսկ հեծանվով զբոսանքները հենց այն են, ինչ նրանց պետք է: Սա սրտից փախչելու միջոց է, թե ինչպես տաքանալ, էներգիա թափել և նույնիսկ հոգնել:

Երբ առաջին անգամ եք գնում ձեր շան հետ հեծանիվով զբոսանքի, մի շտապեք անմիջապես հեծանիվ նստել: Սկզբում ձեր շանը սովորեցրեք դրան: Քայլեք հեծանիվի կողքով, կապեք վզնոցը և վերահսկեք շան շարժումները։ Նա պետք է առաջ գնա հեծանիվից և անսպասելի ցնցումներ չանի: Երբ դուք տիրապետում եք այս հմտությանը, նստեք ձեր հեծանիվը: Սկսեք կարճ, հանգիստ զբոսանքներից նոսր բնակեցված վայրերում և աստիճանաբար անցեք ավելի երկար, ավելի ակտիվներին:

Ամռան ամիսներին անվտանգ ջրային մարմին գնալու հնարավորությունն անգին է։ Մի զրկեք ձեզ և ձեր ընտանի կենդանուն նման հաճույքից։ Ճանապարհորդելուց առաջ պահեստավորեք ջրով լողացող շների խաղալիքներ (Zogoflex, Kong, Petstages): Այսպիսով, դուք դիվերսիֆիկացնում եք սովորական լողը հետաքրքիր խաղով:

Երբ ջրի վրա եք, մի մոռացեք հետևել անվտանգության նախազգուշական միջոցներին:

Ֆրիսբին, գնդակով, փայտով խաղերը, քաշքշուկը (Zogoflex-ը և Petstages-ն ունեն նման խաղալիքներ) շան ուրախ ժամանցի դասական բաղադրիչներն են և ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց ինչպես նրա, այնպես էլ տիրոջ համար: Փորձեք 50 անգամ բարձրացնել և նետել գնդակը, և դուք կզգաք, թե ինչպես են աշխատում ձեր բոլոր մկանները: Կարո՞ղ է ֆիթնեսն ավելի հեշտ և հաճելի լինել:

Բացի այդ, ակտիվ խաղերը միայն սպորտ չեն: Սա հնարավորություն է սեփականատիրոջ և ընտանի կենդանու միջև հարաբերություններն էլ ավելի ամուր և վստահելի դարձնելու, ինչպես նաև հաճելի էմոցիաների հսկայական քանակություն:

Շների և խաղալիքների հետ խաղերի մասին ավելին կարող եք կարդալ մեր հոդվածներում՝ «», «», «»:

Ճարպկությունը շան կողմից խոչընդոտների անցումն է տիրոջ (կամ վարժեցնողի) ղեկավարությամբ: Շատ հետաքրքիր և լուրջ թիմային աշխատանք։ Այո, ոչ բոլոր շներն են սիրում արագաշարժության աստղեր լինել, բայց եթե ձեր ընտանի կենդանուն հակված է այս սպորտաձևին, վստահ եղեք, որ մարզվելը նրան ավելի երջանիկ և նիհար կդարձնի: Եվ նրանք նաև զգալիորեն կբարելավեն ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, քանի որ դուք ստիպված կլինեք հաղթահարել խոչընդոտները ձեր չորս ոտանի ընկերոջ հետ:

Դուք կարող եք սարքավորել ձեր սեփական բակը արագաշարժության համար (պարզապես ինքներդ տեղադրեք խոչընդոտները. տարբեր սյուներ, արգելապատնեշներ, օղակներ. ազատեք ձեր երևակայությանը) կամ զբաղվել հատուկ հիմքերով:

Եվ հիմա մենք կփորձենք միավորել վերը նշված բոլորը մեկ ֆիթնես զբոսանքի մեջ: Պատկերացրեք, որ քայլում եք ձեր շան հետ: Քայլեք մի քանի րոպե որպես տաքացում, ապա վազեք, ֆրիսբի խաղացեք, արագաշարժություն արեք և վերջապես մի քանի րոպե նորից քայլեք հանգիստ տեմպերով: Իսկ եթե շրջակայքի տեսարանը գեղեցիկ է: Իսկ եթե մոտակայքում այգի կա, և համատեղ վազքը կարելի է փոխարինել հեծանվով։ Համաձայնեք, դա ավելի հետաքրքիր է, քան մարզասրահ գնալը։ Բացի այդ, տիրոջ հետ ժամանակ անցկացնելը շանը իսկապես երջանիկ է դարձնում։ Հուսով ենք, որ այս սխեման կաշխատի և հակառակը:

Ակտիվ ապրելակերպը հիանալի է: Բայց հիշեք, որ սպորտային հաջողության և ընդհանրապես առողջության գրավականը բարձրորակ հավասարակշռված սննդակարգն է:

Անհրաժեշտ է պլանավորել ֆիթնես ծանրաբեռնվածություն դիետայի հետ համատեղ։ Արդյունքի հասնելու համար մոռացեք արագ սննդի և այլ անպիտան սննդի մասին՝ այն վնասում է ոչ միայն կազմվածքին, այլև ձեր ինքնազգացողությանը։ Հնարավորության դեպքում խորհրդատվություն ստացեք պրոֆեսիոնալ դիետոլոգից: Դա կօգնի ձեզ ճիշտ դիետա կազմակերպել։

Մի մոռացեք ձեր ուղեկիցի՝ չորս ոտանի մարզիկի մասին: Նրան անհրաժեշտ է առողջ սնունդ ճիշտ այնպես, ինչպես դուք:

Շան համար ավելի լավ է ընտրել պրեմիում սննդակարգեր (Monge և այլն), որոնք համապատասխանում են ընտանի կենդանու տարիքին և անհատական ​​հատկանիշներին: Կարևոր է, որ կերերի սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը լինի բարձրորակ բնական կենդանական սպիտակուցը (հավի միս, գառ և այլն), այլ ոչ թե հացահատիկային և բանջարեղենը: Միայն մսի վրա հիմնված սնունդը կօգնի ընտանի կենդանուն ճիշտ զարգանալ և բացահայտել իր բնական ներուժը. ի վերջո, ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր շունը, առաջին հերթին գիշատիչ է:

Հավասարակշռված, ճիշտ ընտրված սնուցումը ձեր ընտանի կենդանուն էներգիայի հսկայական խթան կհաղորդի և թույլ կտա ձեզ ամեն օր լինել ձեր մարզավիճակի գագաթնակետին:

Մաղթում ենք ձեր թիմային մարզական հաջողություններ: