Ինչպես ամրացնել ձեր շան հոդերը և կապանները

 Շատ շների տերեր անհանգստանում են կապանների թուլությունից կամ հոդերի անկայունությունից իրենց ընտանի կենդանու մեջ: Սա հատկապես վերաբերում է խոշոր շներին և հսկաներին, ինչպես նաև սպորտային շներին, որոնց հոդակապային ապարատը ենթարկվում է մեծ բեռների։ Ինչպե՞ս ամրացնել շան հոդերը և կապանները:

Ինչպե՞ս է դասավորված շան հոդային կապանային ապարատը:

Հոդերը տարբերվում են ձևով և կառուցվածքով: Հոդի ձևն ու կառուցվածքը կապված են կատարվող ֆունկցիայի հետ, առանձնահատկությունները կախված են մարմնի այն հատվածից, որում գտնվում են հոդերը։ Օրինակ՝ ցատկելիս հրումը կատարվում է ետեւի ոտքերով, իսկ առջեւի ոտքերը ստանձնում են արժեզրկման ֆունկցիա։ Հոդի անատոմիական կառուցվածքը.

• հոդային մակերես:
• հոդային պարկուճ.
• համատեղ խոռոչ.

Հոդերի մասնաբաժինը.

Ըստ հոդային մակերեսների, դրանց քանակի, առանձնահատկությունների, հարաբերությունների վրա՝

1. պարզ (ուս, ազդր),
2. բարդ (կարպալ, թարսալ),
3. համակցված (արմունկ),
4. համալիր (ժամանակավոր-մանդիբուլային, ծնկի):

 Ըստ հոդային մակերեսների և դրանց ձևի, որը որոշում է պտտման առանցքների քանակը՝

1. միասռնի (ուլնար, կարպալ, մետակարպոֆալանգեալ, միջֆալանգեալ, տարսալ),
2. երկակի (ծունկ),
3. բազմաշերտ (ուս, ազդր):

Հոդերի շարժունակությունը կախված է շան սեռից և տարիքից: Երիտասարդ կանանց ամենամեծ շարժունակությունը:

Կապանները բաժանվում են.

Ըստ գործառույթի՝

1. Ուղեցույցներ:
2. Պահպանում.

 Ըստ գտնվելու վայրի՝

1. Էքստրակապսուլյար.
2. Պարկուճային.
3. Ներկապսուլյար.

Կապանները հոդերի կայունացուցիչներն են: Հոդերի «կյանքը» կախված է դրանց կառուցվածքից և կառուցվածքից։

Ինչու է հոդերի շարժունակությունը նվազում շների մեջ:

Հոդերի շարժունակության նվազման պատճառները կարող են տարբեր լինել.

1. Տարիքային փոփոխություններ. Կարևոր է ներդրումներ կատարել շան առողջության պահպանման համար վաղ տարիքից, այլապես տարիքի հետ համատեղ խնդիրներ կզարգանան։
2. Համատեղ հագնում. Օրինակ, շները՝ չափազանց ակտիվ մարզման ռեժիմով պրոֆեսիոնալ մարզիկները վտանգի տակ են, քանի որ հենաշարժական համակարգը կարող է ժամանակ չունենալ վերականգնելու համար: Ռիսկի տակ են նաև փոքր, բայց շատ ակտիվ շները, որոնք նույնիսկ տանը անընդհատ շտապում են անկյունից անկյուն:
3. Անբավարար մկանային ծավալ: Պետք է աշխատել մկանային զանգվածի վրա։ Երբեմն մկանային ծավալը բավականաչափ ձևավորված չէ, իսկ երբեմն էլ այն ճիշտ չի բաշխվում։
4. Սուր վնասվածք. Սկզբից շանը տրվում են վերականգնողական բեռներ, և միայն դրանից հետո հոդի շարժունակությունը մեծանում է այլ, ավելի լուրջ բեռների պատճառով։
5. Աուտոիմուն հիվանդություններ:
6. Նյարդաբանական խանգարումներ.
7. բակտերիալ վարակներ:
8. Փափուկ հյուսվածքների բորբոքում.

Ինչու՞ է շների մեջ կապանների վնասվածքի վտանգը:

Դա պայմանավորված է 2 պատճառով.

1. Միակցիչ հյուսվածքի ժառանգական թուլություն. Այդ իսկ պատճառով անընդունելի է սկսել վերջույթների սխալ հավաքածուով շներ բուծել։ Ցավոք սրտի, շատ սելեկցիոներներ և տնկարաններ դա հաշվի չեն առնում:
2. Մկանային-կմախքային համակարգի անպատրաստությունը բեռներին.

 Հնարավո՞ր է հոդերի հետ կապված խնդիրներ առաջանալ կապանների պատշաճ ձգվողության, պլաստիկության և առաձգականության բացակայության պատճառով: Այո՛ Միաժամանակ կապանային ապարատի կայունությունը երաշխավորում է հոդերի առողջությունը։ 

Հոդային կապանային ապարատի հետ կապված խնդիրներ առաջացնող գործոններ

1. Ավելորդ քաշը. Ցավոք սրտի, շատ սեփականատերեր չեն գիտակցում, որ իրենց ընտանի կենդանուն ավելորդ քաշ ունի: Եթե ​​ձեր շան կողերը դժվար է զգալ, խնդրում ենք վերադարձնել ձեր ընտանի կենդանու քաշը նորմալ:
2. Ավելորդ ակտիվություն.
3. Բնածին անոմալիաներ.

Ո՞ր շներին է պետք ամրացնել հոդակապային ապարատը:

1. Ուղեկից շներ.
2. Ցույց տալ շներին.
3. Մարզիկներ.
4. Տարեց շներ.

Ինչպե՞ս ամրացնել շան հոդային կապանային ապարատը:

1. Շան սննդակարգի ճշգրտում
2. Մասնագիտացված հավելումների ընդունում:
3. Ֆիզիկական վարժություններ. Ընդհանուր առաջարկություններ կան շան հոդերի և կապանների ամրացման համար, կան կետային վարժություններ։

Ընդհանուր առաջարկություններ շան հոդերի և կապանների ամրապնդման համար

1. Նախքան տաքանալ ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն. Ավելի լավ է լավ տաքացում առանց մարզումների, քան լավ մարզում առանց տաքացման:
2. Իշտ սնուցում:
3. Ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգեր. Օրինակ՝ մերսում, լող կամ հոդային մարմնամարզություն և այլն։
4. Բջջային ապրելակերպ. Ձեր շան հետ քայլելը միայն ամբողջ գործն անելը չէ: Բայց նույնիսկ ակտիվ ազատ հեռահարությունը բեռ չէ, և արժե ավելացնել մասնագիտացված վարժություններ՝ շան հոդակապային ապարատը ամրացնելու համար:

Շան հոդերի և կապանների ամրացման բեռների տեսակները

1. Աերոբիկ վարժություններ՝ լող, տարբեր տեսակի վազք, քայլում։ Նրանք բարելավում են հոդերի արյունամատակարարումը և ամրացնում կապանները (հատկապես սպրինտ): Բայց կա անվտանգության նախազգուշական միջոց՝ շանը 1 օրվա ընթացքում 2 անգամից ոչ ավել տրվում է աերոբիկ վարժություն, անցանկալի է ամեն օր ստիպել շանը վազել հեծանիվի հետևից։ Շան սրտանոթային համակարգը վերականգնվում է մարզվելուց 48 ժամ անց: Ինչ վերաբերում է լողին, ապա միապաղաղ լողի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 10 րոպեն։ Վազքի համար վերցրեք հարվածներ կլանող մակերեսները, և դրա տևողությունը չպետք է գերազանցի 15 րոպեն: Դուք չեք կարող վազել ասֆալտի վրա. Որոշելու համար, թե արդյոք աերոբիկ վարժությունը բավարար է և ոչ ավելորդ, կարող եք չափել շան զարկերակը: Նախ, գրանցեք, թե ինչ է նրա զարկերակը հանգիստ վիճակում (երբ նա արթնացավ և մի փոքր նմանվեց տանը): Դրանից հետո նրան բեռ տվեք, որպեսզի իսկապես արագացնեք նրա շնչառությունը: Ակտիվությունից անմիջապես հետո չափեք և նորից ֆիքսեք զարկերակը։ Այնուհետև համեմատեք այս երկու արժեքները, և եթե վերջինս չի գերազանցում առաջինը 30%-ից ավելի, ապա շան սրտի հետ ամեն ինչ կարգին է։ Եթե ​​տարբերությունը 30%-ից ավելի է, ավելի լավ է ամեն դեպքում սրտի ուլտրաձայնային հետազոտություն անել։ Քայլելը պետք է լինի միապաղաղ, նույն տեմպերով, կարճ շղթայով, առնվազն 1 ժամ, հակառակ դեպքում դա չի լինի աերոբիկ վարժություն:
2. Ձգում - մեծացնում է շարժման տիրույթը, նվազեցնում ցավը: Ձգման երկու տեսակ կա՝ ակտիվ և պասիվ։ Հիշեք, որ ուսը ձգելիս թաթը չի կարելի դուրս բերել կողք և ուժեղ վերև, անհրաժեշտ է, որ շան մատները նայեն դեպի քիթը, այսինքն՝ թաթը մի փոքր դուրս բերվի դեպի կենտրոն։ Պետք չէ ձգվող շանը վնասել, կանգ առեք այն պահին, երբ դիմադրություն կզգաք, մի քանի վայրկյան ամրացրեք այս դիրքում և բաց թողեք թաթը։ Ձգվելը գալիս է տաքանալուց հետո, որպեսզի չվնասի շանը։ Եթե ​​տաքացումն արվում է նախքան գործունեությունը, ապա ձգումը տեղի է ունենում ակտիվությունից հետո և կարող է խանգարել:
3. Ուժային մարզումներ – ամրացնում են կապանները և ջլերը:

Ուժային մարզումների սկզբունքները շան հոդակապային ապարատի ամրապնդման համար

• Ստատիկ լարվածություն - մկանների երկարատև լարվածություն շարժման բացակայության դեպքում: Օրինակ, սա կանգնած է անկայուն մակերեսների վրա:
• Ստատիկ դինամիկա - մկանների լարվածություն շարժիչի ամպլիտուդում: Գոյություն ունի հատուկ սարք, օրինակ՝ ընդարձակող ժապավեն, և այն ճիշտ դնելով շան այս կամ այն ​​վերջույթների վրա՝ կարող եք ապահովել մկանների լավ լարվածություն։ Ընդարձակող ժապավենը պետք է օգտագործվի միայն հայելու դիրքում (նույնը ձախ և աջ կողմերում): Ժապավենի մի ծայրը կապված է շան մետատարսուսի միջնամասին, մյուս ծայրը՝ շան թմբուկի ամրագոտու կենտրոնական օղակին:

 Կարևոր է հիշել հետևյալը.

1. Զորավարժությունները կատարվում են 1 օր ընդմիջումով։
2. Տեխնիկան առանցքային է:
3. Զորավարժությունները պետք է ուղղված լինեն.

Ստատիկ դինամիկայի վարժությունների օրինակներ

Շան հետին վերջույթների ամրացում

• Ուղղահայաց squat. Առջևի վերջույթների տակի բարձրությունը կայուն է շան արմունկից ոչ բարձր: Հետևի ոտքերի տակ ցածր ոչ տրավմատիկ անկայուն մակերես է: Շունը պետք է նստի առանց առջեւի թաթերը հարթակից հանելու։ Շատ կարևոր է, որ հետևի վերջույթների մկանները ոչ մի պահ չհանգստանան։ Այսինքն՝ շանը բերում ենք այնպես, որ նա որքան հնարավոր է կծկվի, բայց «նստել» հրամանին չնստի և հետևի վերջույթները չբեռնաթափի։ Սկզբնական փուլում միանգամայն բավական կլինի կատարել այս վարժությունը 10 անգամ անընդմեջ՝ օրական 1 անգամ։
• Սահում է հակված դիրքում: Շունը ճիշտ է պառկում (այսինքն՝ հետույքը չի ընկնում ոչ աջ, ոչ ձախ), և դու նրան մի տեսակ առաջ քաշում ես խրճիթի օգնությամբ։ Բայց միևնույն ժամանակ շունը չի կատարում «Սողալ» հրամանը, այն կատարում է կարճ ամպլիտուդային շարժումներ առաջ և հետ՝ առանց վերջույթների վերադասավորման (ինչպես առջևի, այնպես էլ հետևի): Բավական է կատարել այս վարժությունը 10 անգամ անընդմեջ օրական 1 անգամ։
• Հետի ոտքերով առաջ է քաշվում կայուն բարձրության վրա: Առջևի վերջույթները գտնվում են ներքևում՝ անկայուն մակերեսի վրա: Շունը նստած է բարձրացված հարթակի վրա, և հյուրասիրությամբ խրախուսում եք նրան հասնել առաջ, բայց միևնույն ժամանակ, որպեսզի հարթակից իջնի։ Հիանալի է, եթե շունը ծնոտը մշակելիս կարող է կծել իր ձեռքից, քանի որ դա նաև կծկում է մեջքի մկանները: Բայց թույլ մի տվեք, որ շունն ամբողջությամբ երկարի հետին հատվածը, քանի որ նրա պոչը շատ բարձր կլինի, և դա կարող է ապագայում մեջքի հետ կապված խնդիրների հանգեցնել:
• «Բրուք». Հատակին նեղ առարկա են դնում կամ կպչուն ժապավենը սոսնձում են այնպես, որ շան մեկ թաթը տեղավորվի լայնության մեջ։ Շունը պետք է անցնի՝ բոլոր 4 թաթերը դնելով այս առարկայի վրա, այսինքն՝ մեկ տողով։ Շների համար սա շատ դժվար է, բայց այս վարժությունը հիանալի կերպով մշակում է բոլոր վերջույթների հոդային-կապակային ապարատը: Շունը չպետք է վազի, այլ բավական դանդաղ քայլի:
• Բարձրանալով բարձր աստիճաններով. Փոքր շան համար սովորական քայլերը բավարար են, իսկ մեծ շան համար այս քայլը պետք է 2 անգամ ավելի մեծ լինի։ Ամեն ինչ արվում է դանդաղ տեմպերով։ Քայլերի քանակը սահմանափակված չէ, սակայն անհրաժեշտ է նայել շան վիճակին, աստիճանաբար մեծացնել բեռը։

 Համալիրում այս վարժությունները կարելի է անել ամեն օր՝ դրանք ազդում են տարբեր կապանների վրա։ 

Շան առջևի վերջույթների ամրապնդում

• Հրում վարժություն. Շունը կանգնած է, և դու նրան ցած տանում ես հյուրասիրությամբ, իսկ հետո կերակուրը հատակի երկայնքով քաշում ես շան մոտից: Այսինքն՝ արդյունքում շունը մոտ 45 աստիճան անկյան տակ ձգվում է առաջ և վար։ Շունը չպետք է պառկի: Անկյունը պետք է անցնի մարմնի երկայնքով, իսկ շունը պետք է ընկնի կրծքավանդակի վրա: Հրումները պետք է լինեն կարճ, ամպլիտուդ, առջևի վերջույթները չպետք է ամբողջությամբ երկարացվեն:
• «Թաքցնել»: Շան առջևի թաթերը բարձրացված մակերեսի վրա են։ Եվ «Թաքցնել» հրամանով դուք սկսում եք շան դնչիկը այս մակերեսի և շան մարմնի միջև, մինչդեռ թաթերը մնում են բարձր: Շունը պետք է կախվի առջևի ոտքերի վրա և, ինչպես ասվում է, ցած ընկնի:
• Խոնարհվել. Շատ շներ, նույնիսկ նրանք, ովքեր վարժեցրել են խոնարհվել, չեն կարողանում պահպանել այս դիրքը և ընկնում են հետևի ոտքերի վրա: Եվ անհրաժեշտ է շանը ֆիքսել այս դիրքում։
• Վեր հրել. Շունը կանգնած է, և հյուրասիրության օգնությամբ մենք նրան ուղղահայաց դեպի վեր ենք քաշում, որպեսզի քթից պարանոցի, կրծքավանդակի և առաջի վերջույթների երկայնքով ուղիղ գիծ անցնի հատակին։ Այս դեպքում շունը պետք է կծի բուժումը՝ մշակելով ծնոտը և մշակելով մեջքը:
• «Հոսք».
• Հակառակ դիրքից թաթիկներ տալով։ Շունը պետք է արմունկը բարձրացնի հատակից, ինչը նշանակում է, որ ուսը պետք է լավ մշակվի։

Շան ողնաշարի ամրացում

• Ձգում է 3 կետով անկայուն մակերեսների վրա: Շունը բոլոր 4 վերջույթներով կանգնած է ինչ-որ անկայուն բանի վրա, և դուք այն մի փոքր ձգում եք 3 կետով՝ հատակին զուգահեռ 45 աստիճան անկյան տակ՝ 45 աստիճան ներքև:

Ercորավարժությունների անվտանգություն

1. Առանց սայթաքուն մակերեսների:
2. Հասկանալով շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի ռեժիմը: Իհարկե, եթե դրսում շատ շոգ է, պետք չէ որևէ վարժություն անել, որպեսզի չխանգարեք շան ջերմակարգավորմանը։
3. Շան վիճակի մոնիտորինգ. Օրինակ, մարդը կարող է տեղյակ չլինել, որ շան հիվանդությունը զարգանում է և շարունակի անտեսել նրա հոդերի առողջությունը, մինչև որ ցավի սուր հարձակում տեղի ունենա: