Ինչպես տաքացնել ձեր շանը մարզվելուց առաջ

Եթե ​​պլանավորում եք մարզվել կամ պարզապես ակտիվ երկար զբոսնել, լավ կլինի ձգել շանը: Տաքացումը սովորաբար տևում է 5-ից 15 րոպե, բայց զգալիորեն բարելավում է ձեր շան հնարավորությունները խուսափելու վնասվածքներից, ավելի արդյունավետ աշխատելու և մարզվելուց հաճույք ստանալու համար: Ինչպե՞ս ձգել շանը մարզվելուց առաջ:

Լուսանկարը՝ geograph.org.uk

Մարզելուց առաջ շանը տաքացնելը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.

1. Համատեղ աշխատանք. Ծալեք և երկարացրեք շան հոդերը՝ սկսած մատներից և վերջացրած ուսերով և ազդրային հոդերով: Յուրաքանչյուր հոդի հինգ շարժումը բավական է։ Կարևոր է, որ ամպլիտուդը շատ մեծ չլինի. ավելորդ ուժ մի կիրառեք:
2. Շան գլուխը թեքում է դեպի մատների ծայրերը: Հինգ կրկնությունը բավական է։ Շատ կարևոր է չստիպել շանը ձգվել ավելի շատ, քան նա կարող է:
3. Շան գլուխը շրջելով դեպի ուսերը և արմունկները, ինչպես նաև դեպի ազդրի հոդի (շունը երկարացնում է քիթը հյուրասիրության համար): Հինգ կրկնությունը բավական է։ Մի դրդեք ձեր շանը ավելի շատ թեքվել, քան նա կարող է:
4. Քայլեք ձեր շանը կամ վազեք առնվազն հինգ րոպե:

Լավագույն միջոցը ձեր շանը ցույց տալու, թե ինչ պետք է անի, սավառնելն է ձեր ընտանի կենդանու սիրելի ուտեստի հետ (օրինակ՝ թխվածքաբլիթները): Եվ, երբ ձգման ժամանակ շան գլուխը ճիշտ դիրքում է, թողեք նրան 5-ից 10 վայրկյան ծամել:

Գործում է նաև հատուկ տաքացում, որը թույլ է տալիս շանը պատրաստել որոշակի տեսակի վարժանքների համար։

Լուսանկարը՝ maxpixel.net

Հիշեք, որ որքան մեծ է շունը և որքան ցուրտ է դրսում, այնքան երկար պետք է տևի տաքացումը: Բայց ամեն դեպքում տաքացումը չպետք է հոգնեցնի շանը։

Եվ մի մոռացեք, որ սառեցումը նույնքան կարևոր է, որքան տաքացումը. այն թույլ է տալիս շան մարմնին վերադառնալ բնականոն աշխատանքի: