Արդյո՞ք ձին ծանր է ճակատում: Ուղղիչ վարժություններ

Արդյո՞ք ձին ծանր է ճակատում: Ուղղիչ վարժություններ

Ձիերի մեծամասնությունը հակված է որոշ չափով հենվել խայթոցի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ձին չունի առողջական խնդիրներ և կառուցվածքային առանձնահատկություններ, որոնք խանգարում են ուսմանը, պատշաճ մարզման միջոցով դուք կարող եք ապահովել, որ ձին աշխատում է ճիշտ հավասարակշռությամբ:

Իմ կողմից, ես կարող եմ խորհուրդ տալ մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դուրս բերել ձեր ձին առջևի հավասարակշռությունից, խրախուսել նրան շարժվել ոտքի առջև և բարելավել հավասարակշռությունը:

Վերապատրաստման վարժությունները կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի՝ կապված երկայնական և կողային ճկման հետ: «Երկայնական» աշխատանքը ուղղված է ձիու շրջանակն ու քայլը կարճացնելուն և երկարացնելուն, իսկ «կողային» աշխատանքը՝ ձիուն պարանոցի և մեջքի ճկուն դարձնելուն (այս աշխատանքը ձիուն թույլ է տալիս բարձրանալ մակարդակ):

Զորավարժությունների երկու կատեգորիաները լրացնում են միմյանց լավ հավասարակշռված և հնազանդ ձի ստեղծելու համար:

Սկսելու համար հաշվի առեք երկու վարժություն երկայնական ճկման համար, որոնք անհրաժեշտ են ձեր ձիու հավասարակշռության վրա աշխատելու և նրան ոտքի դիմաց շարժվելու համար վարժեցնելու համար։

Ոտքերի զգայունություն

Այս վարժությունը ձիուն սովորեցնում է արագ արձագանքել ոտքի աննշան ճնշմանը, որը կիրառվում է հենց շրջապատի հետևում, որպեսզի քաշողները մնան ուղիղ: Սա հիմք է թափ ստեղծելու համար։

Կանգառից թեթևակի սեղմեք ձիու կողքերը ձեր ոտքերով, որպեսզի այն առաջ ուղարկեք: Եթե ​​պատասխան չկա, ուժեղացրե՛ք ոտքերի ճնշումը մտրակով – հպեք այն հենց ոտքի հետևում: Ոչ մի փոխզիջում: Ստացեք ձիու արձագանքը, որպեսզի լինի անհապաղ և ակտիվ: Շարունակեք այս վարժությունը այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև ձիու արձագանքը ոտքին անմիջապես լինի բոլոր բարձրացող անցումների ժամանակ:

Կանգ առնել՝ առանց սանձերը քաշելու

Այս հմտությունը սովորելու համար սկսեք հետևյալից. Նստեք խորը թամբի մեջ մեջքը գետնի նկատմամբ ուղղահայաց է։ Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ձիու կողքերին՝ նույնիսկ ճնշում գործադրելով. դա կստիպի ձիուն հետին հատվածը հավասարեցնել առջևի հետ: Ձին ակտիվ քայլով առաջ ուղարկեք, կապ պահպանեք։ Շփման դեպքում դուք կզգաք մշտական, հարթ և առաձգական կապ ձիու բերանի հետ սանձերի միջով։ Դուք պետք է պահպանեք այդ կապը, ձեր արմունկները պետք է լինեն թուլացած և ձեր կոնքերի դիմաց:

Այժմ փորձեք զգալ ձիու պարանոցի և բերանի ճնշումն ու հարվածը ձեր հանգիստ ձեռքերի միջոցով՝ մեջքի միջով ավելի հոսելով դեպի ձեր կոնքը: Տեղափոխեք ձեր պոչամբարը առաջ՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելով հարթ և ուղիղ: Ձեր պերինան կամ pubic կամարը սեղմում է առաջ մղիչի վրա: Երբ դուք զգում եք այս կերպ շփումը, ձեր վայրէջքը կդառնա ավելի խորը և ամուր:

Երբ ձին զգում է ձեր ձեռքը, որը դիմադրում է, բայց չի ձգում, նա սկսում է տրվել խայթոցին, և հենց այդ ժամանակ դուք անմիջապես պարգևատրում եք նրան. ձեր ձեռքերը փափկվում են՝ դարձնելով շփումը փափուկ: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը հոդերի վրա, բայց մի կորցրեք շփումը: Ձեր ձեռքերը չպետք է քաշեն: Պարզապես փակեք ձեր խոզանակները: Քաշելու բացասական ուժը ձեր լավ հավասարակշռված նստատեղի միջոցով վերածվում է ձիերի հավաքման կառավարիչների, և ձեր նստատեղը դառնում է ավելի ամուր: Երբ ձին սովորում է լավ կանգ առնել, դուք կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան (թեև կարճ ժամանակով), որպեսզի խրախուսեք ձիուն ծանրացնել իր հետևի հատվածը: Սա ևս մեկ միջոց է նկարագրելու այն, ինչ մենք կոչում ենք կիսադադար, մեկանգամյա հաղորդագրություն, որը ստիպում է ձիուն կենտրոնանալ և հավասարակշռվել:

Հետեւյալ երկու տարրական կողային ճկման վարժություններ սովորեցրեք ձեր ձիուն հեռանալ ոտքից կամ զիջել նրան:

Քառորդ շրջադարձ ճակատ

Քշելով դեպի ձախ (օրինակ՝ քայլելով) մենք շարժվում ենք ասպարեզի երկրորդ կամ քառորդ գծով. Ձիուն պետք է խնդրեք քառորդ շրջան կազմել. նրա հետևի ոտքերը շարժվում են ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ՝ ձախ ուսի շուրջը քառորդ շրջան կազմելով:

Մենք ձիուն մի փոքր ձախ որոշում ենք տալիս, որպեսզի տեսնենք միայն նրա ձախ աչքի ծայրը: Հանգիստ պահեք ձեր նստատեղը և մարմինը, մի հուզվեք, մի փոքր ավելի ծանրաբեռնեք ձեր ձախ նստած ոսկորը: Ձախ (ներքին) ոտքը մի փոքր շարժեք շրջանակի հետևից (8-10 սմ-ով): Աջ (արտաքին) ոտքը երբեք չի հեռանում ձիու կողքից և միշտ պատրաստ է նրան առաջ մղել, եթե նա փորձի մի քայլ հետ գնալ։ Ձախ ոտքը սեղմեք ձիու կողքին: Երբ զգում եք, որ ձախ նստատեղի ոսկորը ընկնում է (նշանակում է, որ ձին քայլ է արել հետևի ձախ ոտքով), փափկացրեք ձախ ոտքը – դադարեցրեք ճնշումը, բայց մի հանեք այն ձիու կողքից: Խնդրեք ձիուն կատարել հաջորդ քայլը նույն ձևով. սեղմեք ձեր ոտքը և փափկացրեք այն, երբ պատասխան եք զգում: Խնդրեք ընդամենը մեկ կամ երկու քայլ, իսկ հետո ձին առաջ շարժեք և քայլեք ակտիվ քայլով: Խրախուսեք ձիուն անցնել ձախ հետևի ոտքով աջ հետևի ոտքի դիմաց, որպեսզի ոտքերը խաչվեն:

Երբ ձեր ձին հարմար է անում ֆորհենդի ​​քառորդ պտույտը, կարող եք փորձել ոտքի անկյունագծային ելքը.

Սկսեք այս վարժությունը քայլելով: Առաջինը թողեց: Արենայի կարճ կողմից թեքվեք ձախ՝ դեպի առաջին քառորդ գիծ: Ձին առաջնորդեք ուղիղ և առաջ, այնուհետև խնդրեք ձախ (ներսի) օրինաչափություն, որը ցույց է տալիս միայն աչքի անկյունը: Օգտագործեք ձեր ակտիվ ձախ ոտքը նույն կերպ, ինչպես նախորդ վարժությունում, սեղմելով ներքև և հետո ազատ արձակեք, երբ զգում եք, որ ձին զիջում է ճնշմանը: Ձին զիջելու է ձեր ոտքի ճնշմանը, շարժվելով առաջ և կողք, քառորդից մինչև երկրորդ գիծ (արենայի պատից մոտ մեկ մետր), անկյունագծով 35-ից 40 աստիճան անկյան տակ (այս անկյունը բավարար է խրախուսելու համար: ձին, որպեսզի անցնի իր ներսի առջևի և ներսի հետևի ոտքերը համապատասխանաբար արտաքին ոտքերով: Ձիու մարմինը մնում է ձեր ասպարեզի երկար պատերին զուգահեռ:

Երբ հասնեք երկրորդ գիծ, ​​ձիուն ուղիղ գծով առաջ ուղարկեք, թամբեք երեք կամ չորս քայլ, փոխեք դիրքը և զիջեք չորրորդ գիծ: Երբ դուք կարող եք պահպանել հետևողական ռիթմ այս վարժությունը կատարելիս երկու ուղղություններով քայլելիս, փորձեք այն վազքի ժամանակ:

Դուք կարող եք նաև համատեղել ոտքի զիջումը քայլքի և տրոտի միջև անցումների հետ: Օրինակ, զբոսանքի ժամանակ սկսեք ձիավարել դեպի աջ, թեքվեք կարճ պատից՝ ձին բերելով քառորդ գիծ: Կատարեք զիջում չորրորդ տողից երկրորդ. Անցում տրոտի, երկրորդ գծի վրա մի քանի քայլ արեք տրոտում, հետ գնացեք դեպի քայլք, փոխեք ուղղությունը և զիջելով քայլեք դեպի քառորդ գիծ: Այնտեղ նորից մի երկու քայլով ձիուն բարձրացրո՛ւ մի տրոտի։ Կրկնեք այս վարժությունը՝ կենտրոնանալով անցումներում հնարավոր լավագույն ճշգրտության և սահմանման վրա:

Ռաուլ դե Լեոն (աղբյուր); թարգմանությունը՝ Վալերիա Սմիրնովայի։